何塞 · 路易斯 · 佩莱斯/盖蒂图片社

如今,父母有各种各样的技术和工具来帮助日常就寝。从录音机和冥想录音到芳香疗法和故事时间,这些小玩意可以帮助有孩子的父母让他们的孩子入睡。

但是对于一些被担心和焦虑所消耗的孩子来说,这些选择不足以帮助他们入睡和保持睡眠。研究表明7.1% 的 3-17 岁儿童(大约 440万) 诊断为焦虑。对于那些担心自己和家人福利的孩子来说,感到安全和有保障会有很大的不同。

我们的专家收集了一些小贴士,将安全和安保元素融入到你的日常夜间生活中,以此来缓解睡前焦虑的原因,这样你和你的孩子就能获得最好的睡眠。

孩子们在睡觉前需要感到安全

睡眠不足会导致孩子感到暴躁、易怒,并且会甚至导致抑郁。不眠之夜也会导致身体症状,如头痛和胃痛。我们都想让我们的孩子睡个好觉,那么是什么阻碍了我们?

阿拉斯加睡眠教育中心然而,有许多焦虑的来源阻止孩子入睡或保持睡眠状态。专家说,许多这些症状都围绕着孩子的发育阶段。

阿拉斯加睡眠教育中心的朱莉娅 · 希金森写道: “幼儿和学龄前儿童还没有意识到现实和虚构之间的区别。”。这解释了为什么较小的孩子会把他们对怪物和神话生物的恐惧描述为他们睡不着觉的原因; 他们相信它们是真实的。

知道这种差异的学龄儿童仍然因为他们的想象力而挣扎。通常,恐惧、电影、书籍和其他媒体会滋生他们的恐惧。这些输入可以创造小说成为现实的场景。再加上学龄儿童开始意识到世界上发生了可怕的事情,这意味着他们意识到这些事情可能在睡觉时发生在他们或他们的家人身上。

控制儿童焦虑: 如何创造积极的睡前习惯

如果这些是你孩子睡觉时害怕的一些原因,那就有好消息了。你为你的孩子制定的就寝程序帮助他们知道他们是安全的,从而减少就寝焦虑的原因。当孩子们分享他们对周围环境安全感的控制,并有一个一致的常规来促进他们的安全时,他们会产生一种睡眠所必需的平静感。他们还会产生安全感,如果受到干扰,这种安全感会帮助他们重新入睡。

如何将安全性设计成孩子的就寝程序

让你的孩子知道在家里采取安全措施的价值

帮助你的孩子理解采取安全措施是一件好事。让他们看到你为意想不到的事情发生制定一个安全计划。当你承认如果出了问题有预防措施时,这会让他们感到放心。你传达的信息是他们是安全的,因为作为成年人,你已经做了保护家庭安全和防止意外危险的工作。这种准备帮助孩子认识到父母是他们担心的第一个缓冲区。

考虑向你的孩子解释一般的安全。讨论一些事情,比如从卧室走出房子的最快路径,如何通过卧室的窗户出去,以及在紧急情况下定义聚会地点的重要性。

目标是提供控制和自信,而不是一成不变的恐惧,所以在和你的孩子说话时保持乐观的语气。经常提醒你的孩子,即使有了这些预防措施,他们睡觉时发生危险事情的可能性也明显很低。

将安全融入孩子卧室日常生活的技巧和诀窍

将睡眠作为家庭优先事项并保持一致

经常和你的孩子谈论睡眠对家庭有多重要,无论是对成年人还是孩子。向他们解释,在他们的帮助下,你的家人将会在没有放弃的情况下将就寝仪式作为每天晚上的一部分。所有的孩子 -- 尤其是有焦虑的孩子 -- 当他们知道自己的日常生活时,都表现最佳。你采取的通向床的步骤可以提供一条平稳的睡眠之路。

孩子们模仿他们从父母那里看到的东西,所以和他们一起指导就寝时间是有帮助的。

注意你孩子就寝时间的每一部分。安排你分享的夜间仪式,包括家庭安全措施和其他需求的时间 -- 比如梳洗 (洗澡、刷牙、梳头) 和镇静策略 (阅读、唱歌、挠痒痒)。

和你的孩子谈谈安全对他们意味着什么

当父母累了,准备结束他们孩子的一天时,只需一部分注意力就可以很容易地倾听他们的恐惧,然后忽略恐惧, “那永远不会发生。别傻了。回去睡觉吧。"

事实是,大多数孩子不想醒着; 他们根本无法带着令人不安的关于他们安全的想法入睡。

尽量不要催促你的孩子远离他们的恐惧,或者匆忙猜测他们可能是什么。相反,听他们的,这样你就能准确地知道你在处理什么。根据你孩子的年龄、想象力和对新闻事件的曝光度,他们可能会在睡觉时感到一些恐惧,担心谈论安全会有所帮助。帮助你的孩子识别哪些恐惧是真正的威胁,哪些是虚构的。

表现出耐心和同理心会让你的孩子特别说出他们的安全担忧。当是时候介绍你家人正在采取的安全措施时,这将会有所帮助。重要的是不要害怕公开交谈你焦虑的孩子

Mona Potter 博士是 McLean 焦虑控制项目和 McLean 儿童和青少年门诊服务的医疗主任。她说,她在认知行为治疗中经常使用的技术之一是,“练习 '侦探思维'捕获,检验,和变化焦虑的想法。"

她说,她还鼓励孩子们 “接近而不是避免引发焦虑的诱因。”

这意味着孩子们首先会有焦虑的想法,需要父母和孩子就他们的恐惧进行公开对话。

用你的家庭安全系统创建一个程序,让你的孩子感到安全

作为就寝常规的一部分,为你的孩子提供一个安全的步行。让他们遵循你自己的夜间惯例,包括锁上所有门窗,激活家庭安全系统,保护任何自动化系统,如 Nest Smart home,摄像系统或门铃摄像头, 让户外安全泛光灯开着。甚至让他们自己做锁定/装备系统,这样他们就能感觉到。

就报警系统的重要性及其工作方式进行对话是个好主意。确保包括保持报警系统的代码私有是至关重要的,并且不与家庭以外的任何人共享。

你可能还想让你的孩子建议他们想做什么来帮助保护家庭安全。如果他们有一两个额外的仪式要加入到夜间安全检查中,这将有助于他们做出贡献。

走过去,向你的孩子展示了你的家是多么的安全和准备,意在给焦虑的孩子一种对自己环境的控制和理解感,而不是点燃更多的恐惧。如果你在安全检查中感觉到你的孩子增加了焦虑,改变方向,尝试其他方法来承认和控制恐惧。

提供一个安全和平静的卧室空间

确保你为孩子选择的卧室是一个平静的地方。

确保你孩子的房间没有可能扰乱他们睡眠的外部刺激。例如,窗户附近的运动激活的泛光灯,如果在晚上被邻居的猫触发,会引起更多的焦虑。

一些有助于消除睡前恐惧的想法是在与孩子的讨论中加入愚蠢和顽皮。你可以使用戏剧性的游戏,绘画和谈论非理性的恐惧,想象具有古怪特征的感知威胁,比如旱冰鞋或粉色独角兽角。尽量不要养成经常在床下或壁橱里检查的习惯,因为这会导致持续的偏执。

另一个想法是通过 “泄露” 来外化担忧。在危地马拉,有一个传统是指导孩子们把他们的烦恼给小娃娃叫做 “担心娃娃: 或“ 麻烦娃娃。”根据儿童医学博士父母教孩子们在睡觉前和他们的娃娃交谈,告诉娃娃他们的担忧,然后他们把它们藏在枕头下面。当孩子安静地睡觉时,娃娃应该为孩子担心。也许教你的孩子把他们的担忧 “泄露” 给一个没有生命的物体,比如你已经拥有的毛绒动物或洋娃娃。

书籍也可以帮助孩子处理他们的担忧,所以考虑寻找睡前阅读的书围绕舒适和安全的主题。另外,考虑在他们的卧室里放一盏通宵亮着的夜灯。

最后,如果有紧急需要,提醒孩子父母的房间有多近。

不管你使用什么样的家庭安全系统,一般的安全和安保是必须的

一定要检查门窗上的锁。注意你的火灾和一氧化碳报警器在哪里,并保持它们的运行。如果你没有安全系统因此,进行这项投资可能会带来额外的好处。

例行程序的优势

孩子的主人翁意识很重要

【责任】是关于一种态度,采取行动并为这样做感到自豪的想法,而不仅仅是让你的父母为你做这件事,”亚历克斯 · 巴齐说他是一名有执照的临床心理学家,也是天狼星医生电台脱口秀节目 “关于我们的孩子” 的联合主持人。

孩子的主人翁意识、责任感以及对家庭安全和安保的控制会给他们一种自信的态度,从而减少夜间焦虑。允许孩子进行睡前安全检查,并邀请他们在日常生活中添加信息,有助于灌输这种信心。

在给孩子一种主人翁感的同时,你也将消除当孩子没有发言权时容易发生的夜间权力斗争。当一个孩子在就寝时间有了所有权和角色时,他们不太可能对他们帮助创建的系统产生抵触情绪。

常规帮助父母与孩子建立积极的联系

孩子们学会期待他们喜欢的东西,他们会知道就寝时间是令人愉快的,因为他们是其中的一部分。你还会发现,因为每天晚上的就寝时间是一致的,所以会有更多的时间进行关心和自然的互动,因为所有的猜测都被消除了。

创建一个关于 “安全” 的健康概念是有帮助的

既然你已经打开了关于恐惧的交流渠道,并向你的孩子介绍了家庭安全的话题,你已经养成了谈论艰难事情的简单习惯。你已经以开放的心态和同情的态度解决了他们的每一个问题,这将很好地服务于你的家庭。

睡觉,保持睡眠

睡眠对整个家庭来说是必不可少的,当你的孩子知道他们的家是安全可靠的时,他们将会在入睡和保持睡眠方面获得更大的成功。

和你的孩子公开谈论恐惧,帮助他们把非理性的恐惧和理性的恐惧分开。制定一个一致的就寝时间惯例,包括一个安全组件,并减少睡前焦虑。

在你的夜间就寝时间例行公事中进行一次安全检查会让你焦虑的孩子有一种对他们安全的控制感。这两者都教会了他们最终需要知道的技能,并帮助他们在克服目前的焦虑中发挥作用。